那个啥, 21号了, ms是2号还是得减肥, 19天了, 每天至少运动1小时, 每次都大汗淋漓, 内裤都它娘的湿透了, 饮食就有天中午爆了一次, 但是用运动2个小时+不吃晚饭来弥补, 也算没酿成大祸, 饥饿总是难免的, 偶尔一块formage或者一个小苹果之类的顶一下, 还ok了

 

至于成果, 轻了几斤? 饺子姐总问这个, 体重都素浮云, d'accord? 抛开俺家没称不说，　２名人证就说明问题了．

一个是俺表哥，３个月没见，那天一视频头一句就是问我怎么瘦了，没好意思说自己减肥，只好用工作劳累来顶了，　爽１

一个是狗子，　也是半个月不见，　那天给俺送滋票(辽宁口音)，　上来第一句也是，你真瘦了！　然后就是１个小时的讲座，哥们各种生物化学农业烹饪人体结构五脏六腑外加一顿数据流给丫整ｂ喝的，哽叽的走了，　爽２

 

哥们月底重返海滨小城，之前就继续保持节食＋运动，健康减肥不反弹！　ｙｅｓ！

 

ｐｓ　脸型开始刘德华了，　腹肌隐现４块，　目标６块

ｐｓ２　哥东北话说的有点ｈｉｇｈ了，　外省ｘｄｊｍ见谅哈

un petit bisou à tous, c ya!!!

 

　

 

 

先别误会, 减肥依然在进行, 刚刚跑得大汗淋漓, 刚洗了热水澡坐下来休闲下.

至于效果, 家里没有秤, 不知道现在的体重, 不过可以感到肚子上的肉和脸都有变小

并没有刻意追求结果, 我控制了热量的摄入, 每天至少1个小时的有氧运动, 晚餐只

吃一点点, 并且一直也不喝酒, 再tm不瘦那么能量守恒定理就要被推翻了..

 

ok, 说回来, 之前馋打卤面,于是翻遍冰箱,找了些资源, 尝试了一把, 出离得成功,

现在show给各位, 做法就不说了, 看个过瘾吧

 

揉面啊, 加个蛋

 

各种原料, 那个腊肠空投的, 极品

 

各种炒

 

面弄好了就切, 很享受的过程

 

煮了过凉水

 

开整, 楠哥呢, 哈喇子出来没?

 

 

回grace, 本来想上pps看, 可是pps把海外ip都封了, pps好像也用不了代理, 于是就开了电视, 可是看到的萨克奇还在和记者讨论西藏问题, 后来搞了tvants,才可以看,可是上网看效果差,于是就电视和网络都开着, 听中文解说, 看法国的画面, 偶尔有些延时,都还好了.

 

开头的焰火脚印很好很强大, 文房四宝和印刷,和平鸽那些大型的都很nb, 唯一让我觉得不好的就是京剧那段,也许从小耳闻目染太多了吧, 至于点火, 不算特别出彩, 但至少中规中矩, 老谋子还是没让世界人民失望的. 一想喜欢胡说的法国2台, 也被震惊了, 一句一个impressionnant. 总之很不错了,剩下的就交给我们的运动员吧!

 

通过虚心的学习，发现前几天的饮食结构还是不科学的

晚餐的热量相对于早午２餐还是略多，在保证营养和身体必须热量的前提下，　应该减少晚餐的热量，适当增加到早午２餐

重新计划了饮食结构，　早午餐吃得更ｈａｐｐｙ了，　晚餐吃得虽然少，但是由于消耗不是很大，所以还是ｏｋ的．

 

 

 

早上 1个煮蛋， 一小碗玉米大米粥， 几块腌黄瓜， 热量摄入150大卡左右 (80+50+20)

午餐 1个煮蛋， 一大碗玉米大米粥， 几块腌黄瓜， 水煮大虾150g，一个大杏， 热量摄330大卡左右 (80+80+20+120+30)

晚餐 还没吃呢， 不过已经慑于了480大卡的热量， 晚上还是要超过300大卡才好，不过不准备吃主食，减少腹涨感也很重要，准备了鳕鱼100g，虾100g，

鱿鱼100g，豆腐100g，大概300多一点，就水煮了他们沾无油无糖的sauce吃， 饿了就撅着，就这些，不够吃死去！

 

 

小知识: 花生热量很高， 大概将近600大卡每百克，但是适量的食用还是不会有问题的。因为花生是高热量，高蛋白，高纤维，可以增加饱腹感，并且所含脂肪的绝大部分也都是不饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。因此适量的食用还是有好处的，但绝对不要吃出习惯，注意！

好多人喜欢说,什么什么头3天是最难的.

至少再握身上,不这么觉得, 倒觉得由于热血尚且沸腾,所以激情还不会降温

 

今天早餐一杯温开水,1个煮鸡蛋,小杯ecreme的牛奶,之后一个150g的苹果

 

午餐 白切鸡腿1只半,完全脱脂,去皮去油,sauce就是简单的蒜茸+醋,一点糖和油都没有,配2片全麦面包,热量200大卡左右, 粥半碗

 

晚餐 蒜茸生菜, 凉拌西芹+豆芽+胡萝卜, 完全无油无糖, 配玉米大米粥一小碗, 全麦面包2片

 

每天午餐后30分钟快步走,  晚上1小时原地跑, or 40分钟室外慢跑

 

家里的几箱啤酒完全不喝, 准备找机会一次往死里吐, 这样才2全其美, 其他的rouge,rose, blanc之类的, 有的说ok, 有的说no, 我还在找资料研究, 毕竟食用酒精是高热量, 1g酒精比1g饱和脂肪的热量还nb的多, 我的喝法都是红酒一次最少1只半,,,,,

 

3天过了，感觉还不错，就是吃饭的时候不敢吃饱， 要计算热量的摄入。。。找到自己体质的规律，以后就好办多了

 

ok，继续努力中， gogogo